마음 챙김과 연결 그리고 공감과 힐링

숨 가쁘게 돌아가는 일상, 문득 '나'는 어디로 갔을까 하는 생각, 다들 한 번쯤 해보셨죠? 저 역시 그랬습니다. 챗바퀴처럼 굴러가는 하루하루 속에서 길을 잃은 기분, 불안하고 초조한 마음을 달래려 이것저것 시도해봤지만, 왠지 모르게 공허함만 남더라고요. 그러다 우연히 '마음챙김'이라는 단어를 접하게 되었고, 이게 제 삶에 작지만 의미있는 변화를 가져다주었습니다.

 

 

마음챙김, 도대체 뭘까요?

마음챙김, 어렵게 생각할 필요 없어요. 지금 이 순간, 내가 느끼는 감정과 생각, 주변에서 들려오는 소리, 냄새 등 모든 감각에 집중하는 겁니다. 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정은 잠시 접어두고, 오롯이 '지금, 여기'에 존재하는 거죠.

 

저는 처음 마음챙김을 시작할 때, 그냥 조용히 앉아서 숨 쉬는 것조차 어색하고 힘들었어요. 잡념이 꼬리에 꼬리를 물고, '내가 지금 뭐 하는 거지?' 하는 생각만 가득했거든요. 하지만 꾸준히 연습하다 보니, 어느 순간 잔잔한 호수처럼 고요해지는 제 마음을 발견할 수 있었습니다.

 

 

 

 

연결과 연대, 혼자가 아니라는 위로

마음챙김을 통해 '나'를 제대로 마주하게 되면서, 신기하게도 주변 사람들과의 '연결' 또한 더욱 깊어졌습니다. 이전에는 타인의 감정에 공감하기보다는 제 생각만 앞세우는 경우가 많았는데, 마음챙김 훈련을 통해 타인의 입장에서 생각하고 이해하려는 노력을 하게 된 거죠.

 

힘든 일이 있을 때, 혼자 끙끙 앓는 대신 주변 사람들에게 솔직하게 털어놓고 도움을 청하게 되면서, '나는 혼자가 아니구나' 하는 든든함과 위로를 얻을 수 있었습니다. 서로의 아픔을 공유하고, 함께 해결책을 찾아나가는 '연대'의 힘을 경험하면서, 세상은 혼자 살아가는 곳이 아니라는 것을 깨달았습니다.

 

 

힐링, 진정한 나를 위한 선물

마음챙김과 연결, 연대를 통해 얻게 된 가장 큰 선물은 바로 '힐링'이었습니다. 억지로 슬픔을 억누르거나, 긍정적인 척 애쓰는 대신, 있는 그대로의 감정을 수용하고 다독이는 법을 배우게 된 거죠.

 

과거의 상처나 트라우마로부터 완전히 자유로워질 수는 없겠지만, 마음챙김을 통해 그 상처를 바라보는 관점을 바꾸고, 현재의 삶을 더욱 풍요롭게 살아갈 수 있게 되었습니다. 마치 낡은 앨범 속 빛바랜 사진처럼, 과거는 그저 과거일 뿐, 현재의 '나'를 옭아맬 수 없다는 것을 알게 된 거죠.

 

공감, 마음으로 듣는 이야기

마음챙김을 실천하면서 가장 크게 달라진 점은 '공감' 능력이 향상되었다는 것입니다. 예전에는 그저 겉으로만 '힘내'라고 말하거나, 해결책을 제시하려 급급했지만, 이제는 상대방의 감정을 온전히 느끼고, 진심으로 그 아픔에 공감할 수 있게 되었습니다.

 

상대방의 이야기를 주의 깊게 경청하고, 비언어적인 표현까지 캐치하려는 노력을 하면서, 그 사람의 마음속 깊은 곳에 있는 이야기를 들을 수 있게 되었습니다. 진정한 공감은 단순히 동정심을 느끼는 것을 넘어, 상대방의 입장이 되어 함께 아파하고, 함께 기뻐하는 것이라는 것을 깨달았습니다.

 

 

 

 

마음챙김 실천 팁

• 마음챙김 명상: 매일 10분이라도 시간을 내어 조용한 곳에서 명상을 합니다. 호흡에 집중하거나, 몸의 감각을 느껴보는 연습을 통해 현재에 집중하는 능력을 키울 수 있습니다.
• 마음챙김 식사: 음식을 먹을 때, 스마트폰이나 TV를 보지 않고, 음식의 맛과 향, 질감을 음미하며 천천히 식사합니다. 식사 시간을 통해 오롯이 자신에게 집중하는 경험을 할 수 있습니다.
• 마음챙김 걷기: 공원이나 숲길을 걸을 때, 주변 풍경을 감상하고, 발이 땅에 닿는 느낌을 느껴보세요. 걷는 행위 자체에 집중하면서 스트레스를 해소하고, 몸과 마음의 연결을 느낄 수 있습니다.
• 감정 일기 쓰기: 하루 동안 느꼈던 감정을 솔직하게 기록하는 습관을 들여보세요. 감정의 원인을 파악하고, 자신을 객관적으로 바라보는 데 도움이 됩니다.
• 디지털 디톡스: 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 소셜 미디어를 멀리하는 시간을 가져보세요. 디지털 기기에서 벗어나, 자연 속에서 시간을 보내거나, 책을 읽는 등 자신에게 집중할 수 있는 활동을 합니다.

 

---

 

마무리하며

 

마음챙김은 거창한 수행이 아니라, 일상 속 작은 실천을 통해 '나'를 찾아가는 여정입니다. 마음챙김을 통해 자신을 사랑하고, 주변 사람들과 깊이 연결되며, 세상과 조화롭게 살아가는 삶을 경험해보시길 바랍니다.

 

이 글이 여러분의 마음속에 작은 울림을 주고, 긍정적인 변화를 이끌어내는 계기가 되기를 진심으로 바랍니다. 힘들고 지칠 때, 잠시 멈춰 서서 숨을 고르고, 자신의 마음을 찬찬히 들여다보는 시간을 가져보세요. 당신은 혼자가 아닙니다.